drazek biceps

[...] i poszly bardzo dobrze, pompe mialem jak na splicie normalnie,przez cale hst takiej nie mialem...trening byl dosc ciezki moj plan wyglada tak: przysiad wioslowanie plaska drazek wyciskanie na bary biceps triceps robilem wszystko po 3 serie, i moje pytanie brzmi czy moge zmiejszyc ilosc seri do dwoch przy niektorych cwiczeniach? czy jak juz [...]

Witam, Jest to nieco przerobiony plan objętościowy A/B 5x5 traktora: A: - przysiad 5x5 - wiosło 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - pompki na poręczach 3x max - łydy i brzuch 3x15-20 - wyciskanie francuskie 5x5 - nogi maszyna 3x5 - rozpiętki 5x5 - skręty przedramion ze sztangielkami 3x 30 s B: - przysiad 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - klasyczny MC [...]

[...] i proste) Trening ten przydalby mi sie w warunkach domowych. Chodzi mi bardziej o zestaw cwiczen jakie powinienem wykonywac. Biegam codziennie, interwaly co trzeci dzien w niedziele przerwa. Ogolnie sam dla siebie chcialbym ja poprawic. Przyrzady jakie mam pod nosem to tylko drazek i bardzo ubolewam nad tym ze tylko go mam. Dziekuje za pomoc :-)

witam.mam 14 lat i chciałbym wyrzeźbć sobie nieco klatę i mięśnie brzucha.do dyspozycji mam drążek i hantle 2x8 kg. chciałbym żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać,troche cwiczeń znam bo chodze na treningi piłki nożn ej i kondycję mam nawet niezłą.mój wzrost to 156 cm---waga---56kg---biceps 30cm.i jeszcze jedno.mam do dyspozycji 100 [...]

Witam. Zaczynam właśnie treningi na siłowni, chciałbym poprawić swoją siłę i rzeźbę. Mam 17 lat, ważę 70kg przy 176,5 cm. Myślałem nad 3 treningami na siłowni w tygodniu, w następujące dni planuję trenować te grupy mięśniowe: -PONIEDZIAŁEK-klata, biceps, ABS(ostro) -WTOREK-plecy, triceps, barki -PIĄTEK-nogi i ABS(raczej spokojnie ale bez [...]

Przygotowanie i dopasowanie obciążenia: MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 8 x 4 Drążek 8,8,8 Wycisk 45 x 10 x 4 -------------- MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 12 x 4 Biceps + Brzuch (po 1-3 serii) -------------- Wzrost: 173cm 65kg --> 70kg 2 500 kcal --> 3 500 kcal 16,5 kcal dziennie. Day 1: Jedzenie: 2 548,5 kcal / 3 500 kcal b: 126,3 g (19,8%) ww: [...]

Jak w temacie chciał bym znać wasza opinie o poniższym treningu czy będzie on skuteczny... NOGI przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 PLECY martwy ciąg 2s 10/10 drążek 2x max KLATKA WL 3s. 12/10/8 skos 2s 12/10 BARKI military press 3s 10/8/6 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 10/10 i na [...]

Witam mam pytanie, czy moge cwiczyc co 2 dni wszystkie mozliwe do wykonania czesci ciala w domu?Mam do dyspozycji hantel , expander ,niedlugo drazek (wiem niestety bardzo malo). Moge np cwiczyc tak : klatke - 4serie pompki 2 rozne rodzaje, biceps - expanderem 4 serie , triceps pompki w podporze tylem i hantlem francuskie (chyba) , brzuszki rozne [...]

Cześć Nie znalazłem w necie odpowiedzi na moje pytanie więc kieruje je do was. Spróbuje się wysłowić jak najbardziej zrozumiale. Jakie jest rozłożenie sił na poszczególne partie mięśniowe przy podciąganiu się? Chodzi mi o podciąganie się tzw. wojskowe: nachwyt, głowa nad drążek, każde powtórzenie zaczynamy od prostych rąk w łokciach. Mam nadzieje [...]

Witam, mam 16 lat (w sierpniu 17), mam 176cm wzrostu i 60kg wagi i jak można wywnioskować jestem bardzo wątłej budowy. Mam jednak zalążki czegoś w rodzaju mięśni- nie mam tłuszczu co zrozumiałe, i gdzieś tam pod skórą delikatny kaloryfer się wyłania (4). Mam problem, nie potrafię wyrobić sobie takich mięśni jak: biceps, mięśnie ramion czy klatki [...]

Cześć wszystkim mija osmy tydzień, zmieniam układ ćwiczeń, dzisiaj robimy plecy i biceps, oto mój plan treningowy na środę do Waszej oceny: 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4. Szrugsy na hantlach 1. Drążek uchwytem młotkowym 2. Uginanie ramion że sztanga łamaną 3. Uginanie ramion w oparciu [...]

WRZUĆCIE TRENING NA 4X W TYGODNIU. TRENIJĘ 8 MISIĘCY. NARAZIE MAM REGENERACJĘ. OD PONIEDZIAŁKU CHCĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ NA NOWO WIĘC P R O Ś B A O RUCHY!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! OSTATNIO ĆWICZYŁEM: PON: KLATKA, BICEPS WT: BARKI, TRICEPS CZW: PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA PT: = PON MOIM CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM MASA JAK TAKŻE I SIŁA. [...]

Witam. Mój obecny trening na masę to: A. Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s przysiady Trening co 2dni na przemian. Do tego, chciał bym dołożyć coś na "łapę" czyli Ramię? Biceps? Triceps? jak? Do dyspozycji póki co hantle i drążek Jestem ektomorfikiem z tego względu zależy mi na [...]

cwicze od 2 tygodni nowym treningiem i chcialem sie spytac o wasze opinie na jego temat sporty walki to dla mnie priorytet, robie teraz lekka redukcje, a na silowni trening typowo silowy, dieta dopieta raczej dobrze, oto trening: a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 MC 5x5 drążek 5x10 coś na biceps b. przysiad 5x5 military press 5x5 [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska, sztangielki, wkrótce drążek Dieta: ujemny bilans kaloryczny Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych [...]

Witam postanowiłem zacząć treningi w domu przed pracą, pompki, brzuszki, trening hantlami biceps, barki boki i przód no i drążek. I tak się zastanawiam czy warto zainwestować w kreatynę Cm3 trec czy nie warto przy takim treningu domowym. Nie pytałbym się gdybym ćwiczył na siłowni ale nie mam kiedy a cm3 dobrze na mnie działał jak kiedyś go brałem. [...]

aktualnie robie 1. przysiad 2. wyciskanie płasko 3. mc 4. zołnierskie + wymachy na boki ( priorytet ) 5. drążek 6. uginanie biceps 7. francuz łamaną i tu mam problem, a mianowicie po przysiadze czuje się tak zmęczony, ze nie mam wystarczająco dużo siły na kolejne ćwiczenia, tzn. nie moge ich spompować za bardzo. mam 16% bf ( 70kg / pas 82/83 na [...]

[...] gorne partie ciala. Nie weim jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac, aby nie przesadzic, by byl widoczny efekt. Wiem ze nie wmozna skupic sie tylko na jedej parti miesni. Posiadam w domu drazek i staram sie o jakies ciezarki, nie posiadam ekspandera. Moje wymiary wzrost> 166 cm waga> 50 kg Biceps> 26cm klatka> 78 cm :> Pomozcie!!!

pon: regeneracja wtorek: nogi, brzuch środa: barki 10X8 (klasyczne, strugsy), plecy 5X8 wyciąg, 5X8 drążek czwartek: klata 5X8 prosta, 5X8 skośna do góry, triceps 5X8 piątek: regeneracja sobota: biceps 5X10 proste, 5X10 z suplimacją, plecy jak we wtorek niedziela: klata jak we czwartek, moim celem jest masa i nie wiem czy taka rozpiska jest [...]

Nie jestem wprawdzie nowy w tematyce siłowni, jednak mój staż to zaledwie pół roku luźnego trenowania bez żadnego planu. Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć z większym zaangażowaniem, lecz sam nie potrafie ułożyć sobie odpowiedniego planu, więc proszę was o pomoc. Do dyspozycji mam hantle, ławeczke ze sztangą, i drążek do podciągania. Moje wymiary to [...]